Jėgos aitvarų sportas: pradžia, mokymasis ir realios išlaidos
Jėgos aitvarų sportas, dažnai vadinamas kaitavimu arba kitesurfingu, leidžia naudojant vėjo traukiamą aitvarą judėti vandeniu ant lentos. Iš šalies sportas gali atrodyti gana paprastas, tačiau pradedančiajam pirmiausia tenka išmokti valdyti aitvarą, suprasti vėjo kryptį, naudotis saugos sistema ir tik tada pereiti prie plaukimo lenta. Tarptautinė jėgos aitvarų organizacija IKO šį užsiėmimą priskiria ekstremaliam sportui ir…
Vitaminas B7 (biotinas) maiste: kuriuose produktuose jo daugiausia?
Biotinas, dar vadinamas vitaminu B7, natūraliai randamas daugelyje maisto produktų, tačiau jo kiekiai labai skiriasi. Vienas turtingiausių šaltinių yra kepenys, o nemažai biotino taip pat galima gauti iš kiaušinių, žuvies, mėsos, saulėgrąžų sėklų, riešutų ir saldžiųjų bulvių. Pavyzdžiui, maždaug 85 g virtų jautienos kepenų suteikia apie 30,8 µg biotino, o vienas virtas kiaušinis – apie…
Vitaminas C nėštumo metu: nauda, saugios dozės ir kaip teisingai vartoti
Vitaminas C nėštumo metu reikalingas tiek būsimos mamos organizmui, tiek normaliai besivystantiems vaisiaus audiniams. Jis dalyvauja kolageno gamyboje, padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, veikia kaip antioksidantas ir pagerina augaliniame maiste esančios geležies pasisavinimą. Nėštumo metu šio vitamino poreikis šiek tiek padidėja, tačiau tai nereiškia, kad reikia vartoti kelis šimtus ar net tūkstantį miligramų per…
Kaip atpažinti cinko ir seleno trūkumą: pagrindiniai požymiai ir poveikis sveikatai
Cinkas ir selenas organizmui reikalingi palyginti nedideliais kiekiais, tačiau jų funkcijos apima imuninės sistemos veiklą, ląstelių apsaugą, audinių atsinaujinimą ir daugelį medžiagų apykaitos procesų. Cinkas reikalingas šimtų fermentų veiklai, baltymų bei DNR sintezei, o selenas yra svarbi selenoproteinų, dalyvaujančių skydliaukės hormonų apykaitoje ir antioksidacinėje apsaugoje, dalis. Dėl to ilgalaikis ryškus vieno iš šių mikroelementų trūkumas…
Folio rūgštis planuojant nėštumą: vartojimo pradžia ir tinkama dozė
Folio rūgštis yra viena svarbiausių maistinių medžiagų dar prieš prasidedant nėštumui. Pakankamas jos kiekis moters organizme ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu padeda sumažinti vaisiaus nervinio vamzdelio defektų, įskaitant spina bifida ir anencefaliją, riziką. Problema ta, kad nervinis vamzdelis formuojasi labai anksti, kai dalis moterų dar net nežino esančios nėščios. Dėl šios priežasties folio rūgštį rekomenduojama pradėti vartoti…
Cinkas ir selenas: kodėl šie mineralai geriau veikia kartu ir kaip atpažinti jų trūkumą?
Cinkas ir selenas yra mikroelementai, kurių organizmui reikia nedideliais kiekiais, tačiau jų funkcijos apima daugybę svarbių procesų. Abu mineralai dalyvauja normalioje imuninės sistemos veikloje ir padeda palaikyti organizmo apsaugą nuo oksidacinės pažaidos. Selenas yra selenoproteinų dalis, o cinkas reikalingas šimtų fermentų veiklai, baltymų ir DNR gamybai bei ląstelių dalijimuisi. Todėl ilgalaikis vieno arba abiejų mineralų…
Vitaminas C nėštumo metu: nauda, saugios dozės ir kaip teisingai vartoti
Vitaminas C nėštumo metu reikalingas normaliai nėščiosios organizmo veiklai ir besivystančio vaisiaus audiniams. Jis dalyvauja kolageno gamyboje, padeda palaikyti imuninės sistemos veiklą ir pagerina augaliniame maiste esančios geležies pasisavinimą. Vis dėlto didesnė vitamino dozė nebūtinai suteikia daugiau naudos, nes jo pasisavinimas yra ribotas, o perteklius daugiausia pašalinamas su šlapimu. Nėštumas savaime nėra priežastis kasdien vartoti…
Geležis ir pieno produktai: kodėl šių produktų negalima valgyti kartu?
Teiginys, kad geležies turinčių produktų negalima valgyti kartu su pienu, jogurtu ar sūriu, yra pernelyg kategoriškas. Pieno produktuose esantis kalcis gali laikinai sumažinti tuo pačiu metu suvartotos geležies pasisavinimą, tačiau vienas toks valgis sveikam žmogui geležies stokos nesukelia. Ilgalaikei geležies būklei daugiau reikšmės turi visas mitybos modelis, gaunamas geležies kiekis, jos forma ir individualus organizmo…
Vitaminas E maiste: kuriuose produktuose jo daugiausia ir kaip išsaugoti gaminant?
Vitaminas E yra riebaluose tirpi maistinė medžiaga, kurios daugiausia randama augaliniuose aliejuose, riešutuose ir sėklose. Jis padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos ir prisideda prie normalios imuninės bei nervų sistemos veiklos. Nors vitaminas E gana atsparus įprastam maisto ruošimui, jį gali ardyti ilgai trunkantis kaitinimas, deguonis ir šviesa. Dėl to svarbu ne tik pasirinkti tinkamus…
Kada sportuojančiam žmogui iš tiesų reikalingas leidžiamas vitaminas C?
Vitaminas C dažnai siejamas su stipresniu imunitetu, mažesniu nuovargiu ir greitesniu atsistatymu po treniruočių. Dėl šios priežasties kai kuriems sportuojantiems žmonėms gali atrodyti, kad į veną ar į raumenis leidžiamas vitaminas C veikia geriau už maistą ir geriamuosius papildus. Injekcija iš tiesų leidžia apeiti virškinimo sistemą ir gali sukelti daug didesnę vitamino koncentraciją kraujyje, tačiau…
