Kreatinas moterims – nauda, vartojimas ir saugumas
Kreatinas dažnai siejamas su vyrais, raumenų auginimu ir sunkumų kilnojimu, tačiau toks požiūris per siauras. Moterims kreatinas gali būti naudingas siekiant daugiau jėgos, geresnio treniruočių našumo, greitesnio atsistatymo ir raumenų masės išsaugojimo. Jis nėra hormonas, nėra steroidas ir pats savaime nekeičia kūno į „vyrišką“. Kreatinas natūraliai gaminamas organizme, taip pat gaunamas su maistu, ypač iš…
Svorio metimas namuose – efektyviausi būdai
Svorio metimas namuose gali būti veiksmingas, jeigu žmogus laikosi aiškios krypties: valgo šiek tiek mažiau nei sunaudoja, daugiau juda ir tai daro nuosekliai. Tam nereikia sporto klubo, brangios įrangos ar griežtų dietų. Didžiausią rezultatą dažniausiai sukuria ne kraštutinumai, o įpročiai, kuriuos galima išlaikyti ilgiau nei kelias savaites. Namų sąlygos netgi padeda kontroliuoti tai, kas dažniausiai…
Ar verta rinktis pre workout papildus?
Pre workout papildai dažniausiai pasirenkami tada, kai prieš treniruotę norisi daugiau energijos, susikaupimo ar intensyvumo. Jie gali būti naudingi tam tikrose situacijose, tačiau nėra būtini kiekvienam sportuojančiam žmogui. Jeigu trūksta miego, mityba chaotiška, o treniruotės per sunkios, vien papildas problemos neišspręs. Tokie papildai geriausiai veikia tada, kai jie tampa maža jau sutvarkyto režimo dalimi. Pirmiausia…
Magnis maiste: 10 pagrindinių šaltinių
Magnis yra mineralas, kurio organizmui reikia raumenų darbui, nervų sistemai, energijos gamybai ir normaliai kaulų būklei. Jo gauname su maistu, todėl kasdienė lėkštė gali turėti didesnę reikšmę nei vien papildų paieška. Aktyviai sportuojantiems žmonėms magnis ypač aktualus dėl raumenų funkcijos ir atsistatymo po krūvio. Vis dėlto nuovargis, mėšlungis ar prastesnė savijauta ne visada reiškia magnio…
Geležies trūkumas: simptomai ir gydymas
Nuolatinis nuovargis, silpnumas, prastesnė koncentracija ar greitesnis dusulys sportuojant ne visada reiškia tik per mažai miego ar per didelį krūvį. Kartais už tokių pojūčių slepiasi geležies trūkumas – būklė, kai organizmui nepakanka geležies normaliam deguonies pernešimui kraujyje. Geležies trūkumas gali vystytis pamažu, todėl žmogus dažnai pripranta prie prastesnės savijautos. Iš pradžių sunkiau atsikelti ryte, vėliau…
Bėgimas ir svorio metimas: kodėl vien bėgti neužtenka
Bėgimas dažnai atrodo kaip paprasčiausias būdas numesti svorio: apsiauni sportinius batelius, išeini į lauką ir pradedi judėti. Po kelių savaičių dalis žmonių pastebi, kad svarstyklės beveik nejuda, nors treniruočių jau daugiau. Taip nutinka todėl, kad bėgimas yra tik viena svorio metimo dalis. Jis padeda sudeginti daugiau kalorijų, gerina ištvermę ir stiprina širdį, bet riebalų mažėjimą…
Vitaminas D: nauda organizmui, šalutiniai poveikiai
Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, svarbus kaulams, dantims, raumenims, imuninei sistemai ir bendrai savijautai. Organizmas gali jį gaminti odoje veikiant saulės šviesai, tačiau daugeliui žmonių, ypač rudenį ir žiemą, vitamino D gali pritrūkti. Papildai gali būti naudingi, kai vitamino D kiekis per mažas, bet jų nereikėtų vartoti aklai. Per didelės dozės gali sukelti šalutinį…
Kaip vartoti seleną?
Selenas yra mikroelementas, kurio organizmui reikia nedideliais kiekiais. Jis svarbus imuninei sistemai, skydliaukės veiklai, antioksidacinei apsaugai ir normaliai ląstelių funkcijai. Tačiau seleno nereikėtų vartoti aklai, nes per didelis jo kiekis gali būti žalingas. Dažniausiai seleno galima gauti su maistu: žuvimi, kiaušiniais, mėsa, pilno grūdo produktais ar braziliniais riešutais. Papildai gali būti naudingi tada, kai mityboje…
Kalio nauda sportuojančiam žmogui
Kalis yra vienas svarbiausių elektrolitų sportuojančiam žmogui. Jis reikalingas raumenų darbui, nervų sistemos veiklai, skysčių balansui ir normaliai širdies funkcijai. Aktyviai sportuojant šie procesai tampa dar aktualesni, nes kūnas patiria didesnį fizinį krūvį, prakaituoja ir turi palaikyti tinkamą mineralų pusiausvyrą. Kalis nėra greito poveikio sporto papildas, kuris iš karto padidina jėgą ar ištvermę. Jo nauda…
Kur dingsta kalis iš organizmo?
Kalis yra elektrolitas, kurio reikia raumenų darbui, nervų sistemai, skysčių balansui ir normaliai širdies veiklai. Sportuojančiam žmogui jis ypač svarbus, nes fizinio krūvio metu organizmas netenka skysčių, prakaituoja ir turi palaikyti tinkamą elektrolitų pusiausvyrą. Kalio kiekis organizme gali sumažėti dėl kelių priežasčių: viduriavimo, vėmimo, gausaus prakaitavimo, šlapimą varančių vaistų, kai kurių ligų ar nepakankamos mitybos….
