Kolageno papildai nėštumo metu: ar jie saugūs?
Kolagenas yra natūralus žmogaus organizmo baltymas, esantis odoje, sausgyslėse, kremzlėse, kauluose ir kituose jungiamuosiuose audiniuose. Nėštumo metu kūnas intensyviai keičiasi, todėl visiškai suprantama, kodėl kolageno papildai reklamuojami kaip priemonė odai, sąnariams ar atsistatymui. Tačiau tarp to, kad kolagenas yra svarbi organizmo struktūrinė medžiaga, ir teiginio, kad nėščiajai naudinga papildomai vartoti kolageno miltelius, yra didelis skirtumas….
Sportas nuo 2 metų: kokią veiklą pasirinkti vaikui?
Dvejų metų vaikui žodis „sportas“ turėtų reikšti visai ką kita nei suaugusiajam. Šiame amžiuje svarbiausia ne išmokti taisyklingai žaisti futbolą, plaukti tam tikru stiliumi ar atlikti gimnastikos elementus, o kuo daugiau įvairiai judėti. Bėgimas, lipimas, pritūpimas, kamuolio spyrimas, šokinėjimas ir pusiausvyros išlaikymas palaipsniui sukuria pagrindą sudėtingesniems sportiniams įgūdžiams. Dauguma vaikų iki maždaug 6 metų dar…
Sportas ryte nevalgius: nauda, rizikos ir patarimai
Rytinė treniruotė prieš pusryčius daugeliui žmonių atrodo patraukli dėl paprastos priežasties – atsikėlus galima iš karto pajudėti ir tik tada pradėti įprastą dieną. Sportuojant po nakties be maisto organizmas treniruotės metu iš tiesų gali didesnę energijos dalį gauti oksiduodamas riebalus. Tačiau didesnis riebalų naudojimas per vieną treniruotę nėra tas pats, kas didesnis kūno riebalų sumažėjimas…
Sportas ir sveikata: kiek judėjimo reikia gerai savijautai?
Gera fizinė forma nereikalauja kiekvieną rytą bėgti, vakare lankyti sporto klubą ir jaustis kaltam dėl laisvos dienos. Sveikatai svarbiausias bendras judėjimo kiekis per savaitę, o ne tai, ar treniruotė įvyko kiekvieną kalendoriaus dieną. Suaugusiam žmogui pagrindinis orientyras yra 150–300 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo per savaitę arba 75–150 minučių didelio intensyvumo veiklos. Prie to verta…
Ar egzistuoja efektyviausias būdas numesti svorio?
Vieno visiems žmonėms efektyviausio svorio metimo metodo nėra. Mažai angliavandenių turinti mityba, protarpinis badavimas, mažiau riebalų turinti dieta ar kitas mitybos modelis gali padėti sumažinti kūno svorį, jeigu ilgainiui žmogus gauna mažiau energijos, nei jos sunaudoja. Skirtingų dietų tyrimuose dažnai nustatoma, kad ilgalaikiai jų rezultatų skirtumai yra mažesni, nei galima spręsti iš populiarių dietų pažadų….
Jėgos aitvarų sportas: pradžia, mokymasis ir realios išlaidos
Jėgos aitvarų sportas, dažnai vadinamas kaitavimu arba kitesurfingu, leidžia naudojant vėjo traukiamą aitvarą judėti vandeniu ant lentos. Iš šalies sportas gali atrodyti gana paprastas, tačiau pradedančiajam pirmiausia tenka išmokti valdyti aitvarą, suprasti vėjo kryptį, naudotis saugos sistema ir tik tada pereiti prie plaukimo lenta. Tarptautinė jėgos aitvarų organizacija IKO šį užsiėmimą priskiria ekstremaliam sportui ir…
Vitaminas B7 (biotinas) maiste: kuriuose produktuose jo daugiausia?
Biotinas, dar vadinamas vitaminu B7, natūraliai randamas daugelyje maisto produktų, tačiau jo kiekiai labai skiriasi. Vienas turtingiausių šaltinių yra kepenys, o nemažai biotino taip pat galima gauti iš kiaušinių, žuvies, mėsos, saulėgrąžų sėklų, riešutų ir saldžiųjų bulvių. Pavyzdžiui, maždaug 85 g virtų jautienos kepenų suteikia apie 30,8 µg biotino, o vienas virtas kiaušinis – apie…
Vitaminas C nėštumo metu: nauda, saugios dozės ir kaip teisingai vartoti
Vitaminas C nėštumo metu reikalingas tiek būsimos mamos organizmui, tiek normaliai besivystantiems vaisiaus audiniams. Jis dalyvauja kolageno gamyboje, padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, veikia kaip antioksidantas ir pagerina augaliniame maiste esančios geležies pasisavinimą. Nėštumo metu šio vitamino poreikis šiek tiek padidėja, tačiau tai nereiškia, kad reikia vartoti kelis šimtus ar net tūkstantį miligramų per…
Kaip atpažinti cinko ir seleno trūkumą: pagrindiniai požymiai ir poveikis sveikatai
Cinkas ir selenas organizmui reikalingi palyginti nedideliais kiekiais, tačiau jų funkcijos apima imuninės sistemos veiklą, ląstelių apsaugą, audinių atsinaujinimą ir daugelį medžiagų apykaitos procesų. Cinkas reikalingas šimtų fermentų veiklai, baltymų bei DNR sintezei, o selenas yra svarbi selenoproteinų, dalyvaujančių skydliaukės hormonų apykaitoje ir antioksidacinėje apsaugoje, dalis. Dėl to ilgalaikis ryškus vieno iš šių mikroelementų trūkumas…
Folio rūgštis planuojant nėštumą: vartojimo pradžia ir tinkama dozė
Folio rūgštis yra viena svarbiausių maistinių medžiagų dar prieš prasidedant nėštumui. Pakankamas jos kiekis moters organizme ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu padeda sumažinti vaisiaus nervinio vamzdelio defektų, įskaitant spina bifida ir anencefaliją, riziką. Problema ta, kad nervinis vamzdelis formuojasi labai anksti, kai dalis moterų dar net nežino esančios nėščios. Dėl šios priežasties folio rūgštį rekomenduojama pradėti vartoti…
